دليل شامل للحاسبة
حجم هيكل الجسم يصف عرض عظامك نسبةً إلى طولك: صغير أو متوسط أو كبير. ويفيد في قراءة الوزن المناسب لك، فصاحب الهيكل الكبير قد يزن أكثر من غيره بالطول نفسه دون أن تكون لديه دهون زائدة. تحسبه الحاسبة بقسمة الطول على محيط الرسغ: رجل طوله 178 سم ومحيط رسغه 17.5 سم نسبته 10.2، أي هيكل متوسط.
لماذا الرسغ؟
الرسغ منطقة قليلة الدهون والعضلات، فمحيطه يعكس حجم العظام أكثر من أي محيط آخر في الجسم. وكلما كان الرسغ أعرض بالنسبة إلى الطول، كان الهيكل أكبر.
هذه طريقة شائعة في التقييم الغذائي: للرجال، النسبة أكبر من 10.4 هيكل صغير، ومن 9.6 إلى 10.4 متوسط، وأقل من 9.6 كبير. وللنساء، أكبر من 11 صغير، ومن 10.1 إلى 11 متوسط، وأقل من 10.1 كبير.
كيف تستفيد من النتيجة؟
بعض جداول الوزن المثالي تعطي نطاقًا لكل حجم هيكل. فإن كان هيكلك كبيرًا فالأقرب لك أعلى النطاق، وإن كان صغيرًا فأدناه.
لكن حجم الهيكل لا يقيس الدهون. لتقييم أدق استخدمه مع نسبة الخصر إلى الطول أو نسبة الدهون.
طريقة الاستخدام
- 01اختر الجنس.
- 02أدخل الطول، ثم محيط الرسغ مقيسًا عند أضيق نقطة فوق عظمة الرسغ.
- 03تظهر نسبة الطول إلى الرسغ وحجم الهيكل.
المعادلة المستخدمة
النسبة = الطول ÷ محيط الرسغ | رجال: أكبر من 10.4 صغير، 9.6–10.4 متوسط، أقل من 9.6 كبير | نساء: أكبر من 11 صغير، 10.1–11 متوسط، أقل من 10.1 كبيرأمثلة عملية
مثال 1: رجل
طول 178 سم ورسغ 17.5 سم: النسبة 10.2، هيكل متوسط.
مثال 2: امرأة
طول 165 سم ورسغ 14.5 سم: النسبة 11.4، هيكل صغير.
مثال 3: رجل بهيكل كبير
طول 170 سم ورسغ 18.5 سم: النسبة 9.2، هيكل كبير.
نصائح مهمة
- قِس الرسغ بشريط قياس مرن دون شدّه.
- استخدم الوحدة نفسها للطول والرسغ.
- قِس الرسغ في اليد التي لا تكتب بها إن اختلف المقاسان.
أخطاء شائعة يجب تجنّبها
- قياس الرسغ فوق عظمته البارزة لا قبلها.
- خلط السنتيمتر بالإنش بين القياسين.
- اعتبار الهيكل الكبير تفسيرًا لأي زيادة في الوزن.
الأسئلة الشائعة
- كيف أعرف حجم هيكل جسمي؟
- اقسم طولك على محيط رسغك بالوحدة نفسها، وقارن النسبة بالحدود المذكورة.
- أين أقيس محيط الرسغ؟
- عند أضيق نقطة فوق عظمة الرسغ مباشرة، من جهة الساعد.
- هل يؤثر حجم الهيكل في الوزن المثالي؟
- نعم، بعض الجداول تعطي نطاقًا أعلى لأصحاب الهيكل الكبير.
- هل الهيكل الكبير يعني وزنًا زائدًا؟
- لا، الهيكل يقيس العظام لا الدهون.