دليل شامل للحاسبة
نسبة الخصر إلى الطول تقسم محيط الخصر على طولك، والقاعدة الإرشادية بسيطة: اجعل محيط خصرك أقل من نصف طولك، أي نسبة دون 0.5. شخص طوله 175 سم وخصره 85 سم نسبته 0.49، والحد الأعلى لخصره 87.5 سم. وهي مؤشر سهل لدهون البطن يصلح للرجال والنساء بالحد نفسه.
لماذا الطول؟
محيط الخصر وحده لا يكفي: 90 سم لشخص طوله 190 سم ليست كما هي لشخص طوله 155 سم. القسمة على الطول تجعل المقارنة عادلة بين الأطوال المختلفة.
وتشير دراسات كثيرة إلى أن هذه النسبة تتنبأ بخطر أمراض القلب والسكري بدرجة مماثلة لمؤشر كتلة الجسم أو أفضل منه، لأنها تقيس دهون البطن مباشرة. وتوصي بها إرشادات المعهد الوطني البريطاني للصحة والرعاية (NICE) للبالغين إلى جانب مؤشر كتلة الجسم.
قراءة النتيجة
من 0.4 إلى أقل من 0.5: نطاق صحي في الغالب. من 0.5 إلى أقل من 0.6: خطر متزايد يستحق الانتباه وتعديل نمط الحياة. 0.6 فأكثر: خطر مرتفع يستحسن معه مراجعة الطبيب.
والنسبة دون 0.4 قد تعني نحافة زائدة عند بعض الناس. وهذه الحدود إرشادية للبالغين، ولا تنطبق على الحوامل، وللأطفال معايير مختلفة.
طريقة الاستخدام
- 01أدخل محيط الخصر، مقيسًا في منتصف المسافة بين أسفل الأضلاع وأعلى عظم الحوض.
- 02أدخل طولك بالوحدة نفسها أو اختر وحدة أخرى من القائمة.
- 03تظهر النسبة والحد الأعلى الصحي لخصرك. ويمكنك إدخال نسبة مستهدفة لمعرفة الخصر المقابل.
المعادلة المستخدمة
النسبة = محيط الخصر ÷ الطول | الحد الصحي للخصر = الطول × 0.5أمثلة عملية
مثال 1: نطاق صحي
خصر 85 سم وطول 175 سم: النسبة 0.49، والحد الأعلى للخصر 87.5 سم.
مثال 2: خطر متزايد
خصر 100 سم وطول 170 سم: النسبة 0.59، والحد الصحي 85 سم، أي يزيد الخصر 15 سم.
مثال 3: هدف
طول 170 سم ونسبة مستهدفة 0.5: خصر 85 سم.
نصائح مهمة
- قِس الخصر صباحًا قبل الأكل، والشريط ملاصق للجلد دون ضغط.
- تابع النسبة كل شهر، فهي تتحسن مع خسارة دهون البطن حتى لو تغيّر الوزن قليلًا.
- الطول ثابت تقريبًا عند البالغين، فالتغير في النسبة يأتي من الخصر وحده.
أخطاء شائعة يجب تجنّبها
- قياس الخصر عند خط البنطال، وهو غالبًا أسفل الموضع المعتمد.
- إدخال الطول بالمتر والخصر بالسنتيمتر دون تغيير الوحدة.
- اعتبار النسبة تشخيصًا طبيًا.
الأسئلة الشائعة
- ما نسبة الخصر إلى الطول الصحية؟
- أقل من 0.5 للبالغين، أي محيط خصر أقل من نصف الطول.
- كيف أحسبها؟
- اقسم محيط الخصر على الطول بالوحدة نفسها: 85 ÷ 175 = 0.49.
- هل الحد نفسه للرجال والنساء؟
- نعم، 0.5 للجنسين، وهذه من ميزات هذا المؤشر.
- ما الفرق بينها وبين نسبة الخصر إلى الورك؟
- كلاهما يقيس دهون البطن، لكن نسبة الخصر إلى الطول أسهل قياسًا ولها حد واحد للجنسين.