دليل شامل للحاسبة
نسبة الخصر إلى الورك تقسم محيط الخصر على محيط الورك، وتدل على طريقة توزّع الدهون في الجسم. منظمة الصحة العالمية تعد النسبة 0.85 فأكثر للنساء و0.90 فأكثر للرجال مرتبطة بارتفاع خطر المضاعفات الأيضية. امرأة خصرها 80 سم ووركها 100 سم نسبتها 0.80، أي دون الحد. أدخل القياسين بالسنتيمتر أو بالإنش.
لماذا يهم توزيع الدهون؟
الدهون المتراكمة حول البطن، خصوصًا الدهون الحشوية المحيطة بالأعضاء، ترتبط أكثر من دهون الأرداف والفخذين بأمراض القلب والسكري من النوع الثاني وارتفاع ضغط الدم. لذلك قد يكون شخصان بالوزن نفسه ومؤشر كتلة الجسم نفسه، لكن خطرهما مختلف.
ونسبة الخصر إلى الورك تكشف هذا الفرق: كلما اقترب الخصر من الورك أو تجاوزه، دل ذلك على تراكم أكبر للدهون في منطقة البطن.
كيف تقيس بدقة؟
قف مستقيمًا وتنفس بهدوء، واستخدم شريط قياس مرنًا دون شدّه على الجلد. محيط الخصر يُقاس في منتصف المسافة بين أسفل آخر ضلع وأعلى عظم الحوض، وغالبًا يكون قريبًا من مستوى السرة أو فوقها قليلًا.
ومحيط الورك يُقاس عند أعرض جزء من الأرداف. خذ كل قياس مرتين، وإن اختلفا فخذ المتوسط. والقياس صباحًا قبل الأكل أدق.
قراءة النتيجة
وفق تقرير خبراء منظمة الصحة العالمية، يرتفع خطر المضاعفات الأيضية بوضوح عند 0.85 فأكثر للنساء و0.90 فأكثر للرجال. والحاسبة تعرض الحد المناسب لجنسك بجانب نسبتك.
النسبة مؤشر للفرز لا تشخيص. ولا تنطبق بالدقة نفسها على الحوامل والأطفال وكبار السن جدًا. إن كانت نسبتك فوق الحد فناقشها مع طبيبك مع قياسات أخرى كضغط الدم وسكر الدم.
طريقة الاستخدام
- 01اختر الجنس.
- 02أدخل محيط الخصر ومحيط الورك بالوحدة نفسها، ويمكن تغيير الوحدة من القائمة.
- 03تظهر النسبة والحد الذي يرتفع بعده الخطر. ويمكنك إدخال نسبة مستهدفة لمعرفة الخصر المقابل لها.
المعادلة المستخدمة
نسبة الخصر إلى الورك = محيط الخصر ÷ محيط الوركأمثلة عملية
مثال 1: امرأة
خصر 80 سم وورك 100 سم: النسبة 0.80، دون الحد 0.85.
مثال 2: رجل
خصر 95 سم وورك 100 سم: النسبة 0.95، فوق الحد 0.90.
مثال 3: هدف
امرأة وركها 100 سم تريد نسبة 0.80: يقابلها خصر 80 سم.
نصائح مهمة
- قِس في الوقت نفسه من اليوم لمتابعة التغير بدقة.
- النشاط البدني المنتظم والنوم الكافي وتقليل السكريات تساعد على خفض دهون البطن.
- استخدم نسبة الخصر إلى الطول أيضًا، فهي سهلة ولها حد واحد للجنسين.
أخطاء شائعة يجب تجنّبها
- قياس الخصر عند أضيق نقطة أو تحت البطن بدل الموضع المعتمد.
- شدّ الشريط أو حبس النفس أثناء القياس.
- خلط وحدتين: الخصر بالإنش والورك بالسنتيمتر.
الأسئلة الشائعة
- ما نسبة الخصر إلى الورك الطبيعية؟
- أقل من 0.85 للنساء وأقل من 0.90 للرجال وفق منظمة الصحة العالمية.
- كيف أحسب نسبة الخصر إلى الورك؟
- اقسم محيط الخصر على محيط الورك: 80 ÷ 100 = 0.80.
- أين أقيس الخصر؟
- في منتصف المسافة بين أسفل آخر ضلع وأعلى عظم الحوض.
- هل هي أفضل من مؤشر كتلة الجسم؟
- تقيس شيئًا مختلفًا: توزيع الدهون لا الوزن. واستخدامهما معًا يعطي صورة أوضح.