دليل شامل للحاسبة
📋نظرة عامة
حاسبة نسبة الدهون في الجسم تقدر كمية الدهون بناءً على قياسات الجسم. مفيدة لتتبع تقدمك الصحي ولياقتك.
🎯طريقة الاستخدام
- أدخل جنسك (ذكر/أنثى)
- أدخل وزنك وطولك
- أدخل قياسات محيط الخصر والرقبة
- للإناث: أدخل محيط الورك
- احصل على نسبة الدهون التقديرية
🔢المعادلة المستخدمة
معادلة البحرية الأمريكية المبنية على المحيطات💡أمثلة عملية
مثال: رجل
طول 175سم، خصر 85سم، رقبة 38سم = نسبة دهون حوالي 18-20%
❓الأسئلة الشائعة
Q:ما النسبة الصحية للدهون؟
A: للرجال: 10-20%، للنساء: 18-28%. يختلف حسب العمر والهدف.
Q:هل القياس دقيق؟
A: تقديري، أدق طرق القياس هي DEXA scan أو قياس الطيات الجلدية.