دليل شامل للحاسبة
📋نظرة عامة
حاسبة السعرات الحرارية تساعدك على تحديد احتياجك اليومي من الطاقة بناءً على عمرك، وزنك، طولك، ومستوى نشاطك. معرفة احتياجك من السعرات ضرورية لتحقيق أهدافك الصحية سواء كانت فقدان الوزن، الحفاظ عليه، أو زيادته.
🎯طريقة الاستخدام
- أدخل عمرك الحالي بالسنوات
- حدد جنسك (ذكر/أنثى)
- أدخل وزنك بالكيلوغرام
- أدخل طولك بالسنتيمتر
- اختر مستوى نشاطك اليومي
- احصل على احتياجك اليومي من السعرات الحرارية
🔢المعادلة المستخدمة
معادلة هاريس-بنديكت: BMR × معامل النشاط💡أمثلة عملية
مثال: شخص بالغ متوسط النشاط
رجل يبلغ 30 عامًا، وزنه 75 كغ، طوله 175 سم، يمارس رياضة متوسطة يحتاج حوالي 2,500 سعرة حرارية يوميًا.
❓الأسئلة الشائعة
Q:كيف أستخدم النتيجة لخسارة الوزن؟
A: لخسارة الوزن، قلل 300-500 سعرة من احتياجك اليومي مع ممارسة الرياضة المنتظمة.
Q:هل النتائج دقيقة 100%؟
A: النتائج تقديرية مبنية على معادلات علمية، لكن الاحتياجات الفعلية قد تختلف قليلاً من شخص لآخر.