دليل شامل للحاسبة
📋نظرة عامة
حاسبة نبضات القلب تساعدك على تحديد نطاق نبضات القلب المثالي لتحقيق أهدافك الرياضية. سواء كنت تهدف لحرق الدهون أو بناء القوة، معرفة نبضاتك المستهدفة أمر أساسي.
🎯طريقة الاستخدام
- أدخل عمرك الحالي
- حدد هدفك (حرق دهون، لياقة، أداء عالي)
- احصل على نطاق نبضات القلب المثالي
- استخدم ساعة ذكية أو جهاز لمراقبة نبضاتك أثناء التمرين
🔢المعادلة المستخدمة
الحد الأقصى لنبضات القلب = 220 - العمر💡أمثلة عملية
مثال: شخص عمره 30 عامًا
الحد الأقصى = 190 نبضة/دقيقة، نطاق حرق الدهون = 114-133 نبضة/دقيقة.
❓الأسئلة الشائعة
Q:ما هو أفضل نطاق لحرق الدهون؟
A: عادةً 60-70% من الحد الأقصى لنبضات قلبك، حيث يحرق الجسم الدهون بكفاءة.
Q:هل يمكن تجاوز الحد الأقصى؟
A: لا ينصح بذلك، استشر طبيبك قبل القيام بتمارين عالية الشدة.