حاسبة دَين النوم

توصي الأكاديمية الأمريكية لطب النوم وجمعية أبحاث النوم بأن ينام البالغ 7 ساعات أو أكثر بانتظام. والاحتياج يختلف بين الأشخاص؛ علامة كفايته أن تستيقظ دون منبه في أيام الإجازة وتبقى يقظًا خلال النهار.

المراهقون والأطفال يحتاجون أكثر من البالغين، لذا لا تستخدم 8 ساعات لهم دون مراجعة احتياج أعمارهم.

النوم الإضافي في نهاية الأسبوع يخفف جزءًا من النعاس، لكنه لا يعيد كل ما فات، وقد يربك موعد نومك في الأسبوع التالي. الأفضل أن تضيف نصف ساعة إلى ساعة كل ليلة لعدة أيام حتى يقل الدَين.

وإن كنت تنام ساعات كافية وتشعر بالنعاس الشديد، أو تشخر بصوت عال أو تتوقف أنفاسك أثناء النوم، فراجع الطبيب، فقد تكون المشكلة في جودة النوم لا مدته.