دليل شامل للحاسبة
مؤشر استدارة الجسم (BRI) يصف شكل جسمك: هل هو أقرب إلى الشكل الممشوق أم إلى الشكل الدائري حول الوسط؟ ويحسبه من طولك ومحيط خصرك فقط. شخص طوله 175 سم وخصره 85 سم مؤشره 3.09، وشخص طوله 170 سم وخصره 100 سم مؤشره 5.16. وتعرض الحاسبة موقع نتيجتك على النطاقات التي ربطتها دراسة كبيرة بخطر الوفاة، مع نسبة الخصر إلى الطول للمقارنة.
فكرة المؤشر
اقترحت عالمة الرياضيات ديانا توماس وزملاؤها المؤشر عام 2013. تخيّل الجسم شكلًا بيضاويًا: الطول محوره الطويل، ومحيط الخصر يحدد عرضه. كلما اقترب الشكل من الدائرة ارتفع المؤشر، وكلما كان أنحف وأطول انخفض.
تتراوح قيمه عند أغلب البالغين بين 1 و16 تقريبًا. وميزته على مؤشر كتلة الجسم أنه يركز على دهون البطن، وهي الدهون الأكثر ارتباطًا بأمراض القلب والسكري.
ماذا وجدت الدراسات؟
حللت دراسة نُشرت عام 2024 في مجلة JAMA Network Open بيانات نحو 33 ألف بالغ أمريكي جُمعت بين 1999 و2018، وقسمتهم إلى خمس مجموعات حسب المؤشر. كان أقل خطر للوفاة في المجموعة الوسطى (نحو 4.5 إلى 5.5)، وارتفع الخطر في الطرفين: نحو 25% أعلى تحت 3.4، ونحو 49% أعلى عند 6.9 فأكثر.
ارتفاع الخطر في الطرف الأدنى يعكس غالبًا النحافة أو قلة الكتلة العضلية أو الأمراض المزمنة، لا قلة دهون البطن بحد ذاتها. والنتائج ارتباط إحصائي على مستوى المجتمع، فلا تُبنى عليها قرارات فردية دون الطبيب.
طريقة الاستخدام
- أدخل طولك.
- أدخل محيط خصرك بالوحدة نفسها، مقيسًا عند مستوى السرة.
- اضغط «احسب المؤشر» لترى مؤشرك وموقعه على النطاقات، ونسبة خصرك إلى طولك.
المعادلة المستخدمة
BRI = 364.2 − 365.5 × √(1 − (الخصر ÷ 2π)² ÷ (0.5 × الطول)²)
أمثلة عملية
- مثال 1
- طول 175 سم وخصر 85 سم: المؤشر 3.09، ونسبة الخصر إلى الطول 0.49.
- مثال 2
- طول 170 سم وخصر 100 سم: المؤشر 5.16، ونسبة الخصر إلى الطول 0.59.
نصائح مهمة
- تابع المؤشر كل بضعة أشهر؛ نقص سنتيمترات قليلة من الخصر يغيّره بوضوح.
- استخدمه مع مؤشر كتلة الجسم، فكل منهما يكشف ما لا يكشفه الآخر.
- إن كان مؤشرك مرتفعًا فابدأ بالمشي اليومي وتقليل السكريات والنشويات المكررة.
أخطاء شائعة يجب تجنّبها
- قياس الخصر فوق الملابس أو عند خط الحزام بدل مستوى السرة.
- خلط الوحدات، كالطول بالمتر والخصر بالسنتيمتر.
- اعتبار القيمة المنخفضة جدًا هدفًا؛ الخطر الأقل في الوسط لا في الأدنى.
الأسئلة الشائعة
- ما هو مؤشر استدارة الجسم BRI؟
- مقياس لشكل الجسم يحسب من الطول ومحيط الخصر، ويعكس مقدار الدهون حول البطن.
- ما قيمة BRI الطبيعية؟
- في دراسة 2024 كان أقل خطر بين 4.5 و5.5 تقريبًا، وارتفع الخطر تحت 3.4 وفوق 6.9.
- ما الفرق بينه وبين مؤشر كتلة الجسم؟
- مؤشر كتلة الجسم يعتمد على الوزن، فلا يفرّق بين العضل والدهون. أما BRI فيعتمد على الخصر، فيركز على دهون البطن.
- هل يصلح للأطفال؟
- لا، الحدود المذكورة مأخوذة من دراسات على البالغين.