دليل شامل للحاسبة
حاسبة مؤشر الدهون في الجسم (BAI) تقدّر نسبة الدهون من قياسين فقط: محيط الورك والطول، دون الحاجة إلى ميزان. رجل طوله 178 سم ومحيط وركه 100 سم نسبة دهونه التقديرية 24.1%، وهي في فئة الزيادة لمن عمره بين 20 و39 سنة. وتقارن الحاسبة نتيجتك بالنطاق الصحي لعمرك وجنسك، لأن الحد الصحي للمرأة أعلى منه للرجل، ويرتفع للجنسين مع العمر.
من أين جاء المؤشر؟
طوّر الباحث ريتشارد بيرغمان وزملاؤه المؤشر عام 2011، وبنوه على بيانات من قياسات الأشعة (DEXA) لنسبة الدهون. هدفهم مقياس لا يحتاج ميزانًا، يصلح حيث لا تتوفر الأجهزة. المعادلة: محيط الورك بالسنتيمتر ÷ (الطول بالمتر)^1.5 ثم يُطرح 18.
لكن الدراسات اللاحقة وجدت أن دقته تقارب مؤشر كتلة الجسم لا أكثر، وأنه يميل إلى الخطأ بطرق مختلفة بين الرجال والنساء وبحسب كمية الدهون. لذلك يصلح لمتابعة نفسك مع الوقت أكثر من مقارنة الناس ببعضهم.
النطاقات الصحية حسب العمر والجنس
تستخدم الحاسبة نطاقات نسبة الدهون الصحية التي اقترحها Gallagher وزملاؤه عام 2000. للرجال: من 8% إلى 21% بين 20 و39 سنة، ومن 11% إلى 23% بين 40 و59، ومن 13% إلى 25% بين 60 و79.
وللنساء: من 21% إلى 33% بين 20 و39 سنة، ومن 23% إلى 35% بين 40 و59، ومن 24% إلى 36% بين 60 و79. وما فوق النطاق زيادة، ثم سمنة فوق 26% و29% و31% للرجال، و39% و41% و42% للنساء.
طريقة الاستخدام
- اختر الجنس والفئة العمرية.
- أدخل محيط الورك عند أعرض نقطة في الأرداف، ثم طولك.
- اضغط «احسب النسبة» لترى نسبة الدهون التقديرية وتصنيفها والنطاق الصحي لعمرك.
المعادلة المستخدمة
BAI = محيط الورك (سم) ÷ الطول (م)^1.5 − 18
أمثلة عملية
- مثال 1: رجل 20–39 سنة
- ورك 100 سم وطول 178 سم: 100 ÷ 1.78^1.5 − 18 = 24.1%، فوق النطاق الصحي (8–21%) في فئة الزيادة.
- مثال 2: امرأة 40–59 سنة
- ورك 105 سم وطول 162 سم: 32.9%، ضمن النطاق الصحي لعمرها (23–35%).
نصائح مهمة
- قِس الورك واقفًا والقدمان متلاصقتان، والشريط أفقي دون شد.
- قِس طولك دون حذاء وبالطريقة نفسها كل مرة.
- قارن نتيجتك بنتائجك السابقة أكثر من مقارنتها بغيرك.
أخطاء شائعة يجب تجنّبها
- قياس الورك عند عظم الحوض بدل أعرض نقطة في الأرداف.
- إدخال الطول بالسنتيمتر في المعادلة اليدوية بدل المتر.
- استخدام نطاقات الرجال للنساء أو العكس.
الأسئلة الشائعة
- كيف أحسب نسبة الدهون من الورك والطول؟
- اقسم محيط الورك بالسنتيمتر على الطول بالمتر مرفوعًا للقوة 1.5، ثم اطرح 18: 100 ÷ 1.78^1.5 − 18 = 24.1%.
- هل مؤشر BAI دقيق؟
- دقته تقارب مؤشر كتلة الجسم، ويخطئ أحيانًا بحسب الجنس وكمية الدهون؛ هو تقدير لا قياس.
- ما نسبة الدهون الطبيعية للمرأة؟
- بين 21% و33% للنساء من 20 إلى 39 سنة، وترتفع قليلًا مع العمر.