دليل شامل للحاسبة
حاسبة مؤشر شكل الجسم (ABSI) تقيس دهون البطن نسبةً إلى وزنك وطولك، ثم تقارن نتيجتك بمن هم في عمرك وجنسك. رجل عمره 40 سنة وطوله 178 سم ووزنه 85 كغ ومحيط خصره 95 سم مؤشره 0.0795، والمتوسط لعمره 0.0809، فدرجته المعيارية −0.38 وخطره منخفض. وميزة المؤشر أن شخصين بمؤشر كتلة الجسم نفسه قد يختلفان فيه كثيرًا، لأن الخصر هو ما يصنع الفرق.
ما الذي يقيسه المؤشر؟
اقترح الباحثان نير وجيسي كراكاور المؤشر عام 2012. فكرته أن محيط الخصر يكبر طبيعيًا مع الوزن والطول، فقسموه على ما يُتوقع له من مؤشر كتلة الجسم والطول. ما يبقى بعد ذلك هو الزيادة في الخصر التي لا يفسرها حجم الجسم، أي دهون البطن الزائدة.
وجد الباحثان في بيانات أكثر من 14 ألف بالغ أمريكي أن ارتفاع المؤشر يرتبط بزيادة خطر الوفاة حتى بعد احتساب مؤشر كتلة الجسم، وهذا ما يجعله مكملًا له لا بديلًا عنه.
الدرجة المعيارية وكيف تقرؤها
قيمة المؤشر نفسها صغيرة (نحو 0.08) ولا تعني شيئًا وحدها، لذلك تقارنها الحاسبة بمتوسط من في عمرك وجنسك من بيانات المسح الصحي الأمريكي (NHANES) وانحرافه المعياري. الناتج هو الدرجة المعيارية: الصفر يعني أنك في المتوسط تمامًا، والموجب أعلى منه، والسالب أقل.
حدود الخطر من الدراسة الأصلية: أقل من −0.868 منخفض جدًا، ومن −0.868 إلى −0.272 منخفض، ومن −0.272 إلى 0.229 متوسط، ومن 0.229 إلى 0.798 مرتفع، وأكثر من 0.798 مرتفع جدًا. والمتوسط يرتفع مع العمر، فثبات خصرك سنوات يحسّن موقعك.
طريقة الاستخدام
- اختر الجنس وأدخل عمرك (من 18 إلى 85 سنة).
- أدخل طولك ووزنك ومحيط خصرك عند مستوى السرة.
- اضغط «احسب المؤشر» لترى مؤشرك ومتوسط عمرك ودرجتك المعيارية وموقعها من فئات الخطر.
المعادلة المستخدمة
ABSI = الخصر (م) ÷ (مؤشر كتلة الجسم^(2/3) × √الطول (م)) | الدرجة المعيارية = (ABSI − متوسط عمرك) ÷ الانحراف المعياري
أمثلة عملية
- مثال 1: رجل 40 سنة
- 178 سم و85 كغ وخصر 95 سم: مؤشر كتلة الجسم 26.8، وABSI = 0.95 ÷ (26.8^(2/3) × √1.78) = 0.0795. المتوسط لعمره 0.0809، فالدرجة −0.38: خطر منخفض.
- مثال 2: امرأة 35 سنة
- 165 سم و68 كغ وخصر 86 سم: ABSI = 0.0784، والمتوسط لعمرها 0.0778، فالدرجة 0.12: خطر متوسط.
نصائح مهمة
- قِس الخصر عند مستوى السرة صباحًا قبل الأكل، والشريط أفقي دون شد.
- تابع الدرجة المعيارية لا قيمة المؤشر وحدها، لأنها تراعي عمرك.
- إن كانت درجتك مرتفعة فركّز على الخصر: المشي اليومي وتقليل السكريات يخفضان دهون البطن غالبًا.
أخطاء شائعة يجب تجنّبها
- مقارنة قيمة ABSI بين شخصين مختلفين في العمر أو الجنس دون الدرجة المعيارية.
- قياس الخصر عند خط الحزام أو فوق الملابس.
- اعتبار المؤشر تشخيصًا؛ هو ارتباط إحصائي على مستوى المجتمع.
الأسئلة الشائعة
- ما هو مؤشر شكل الجسم ABSI؟
- مقياس لدهون البطن يُحسب من الخصر ومؤشر كتلة الجسم والطول، ويقارَن بمتوسط عمرك وجنسك.
- ما قيمة ABSI الطبيعية؟
- المتوسط نحو 0.08 ويرتفع مع العمر، والأهم الدرجة المعيارية: بين −0.27 و0.23 تعني خطرًا متوسطًا.
- ما الفرق بين ABSI ومؤشر كتلة الجسم؟
- مؤشر كتلة الجسم يقيس الوزن نسبةً إلى الطول، أما ABSI فيقيس الخصر الزائد عما يتوقع لذلك الوزن والطول، أي دهون البطن.
- هل يصلح للأطفال؟
- للأطفال جداول خاصة؛ هذه الحاسبة للبالغين من 18 إلى 85 سنة.