دليل شامل للحاسبة
حاسبة نسبة فقدان الوزن تحسب كم خسرت من وزنك بالكيلوغرام وبالنسبة المئوية من وزنك الأول. من نزل من 95 كغ إلى 88 كغ خسر 7 كغ، أي 7.4% من وزنه. والنسبة أنسب من الكيلوغرامات لمقارنة التقدم بين الأشخاص، وهي ما تستخدمه الإرشادات الصحية عند الحديث عن فوائد إنقاص الوزن.
لماذا النسبة لا الكيلوغرامات؟
خسارة 7 كغ من وزن 95 ليست كخسارة 7 كغ من وزن 60: الأولى 7.4% والثانية 11.7%. النسبة تجعل المقارنة عادلة، وتساعدك على وضع هدف يناسب وزنك.
وتشير الإرشادات الصحية إلى أن خسارة 5% إلى 10% من الوزن عند من لديهم وزن زائد قد تحسّن ضغط الدم وسكر الدم والكوليسترول. لشخص وزنه 100 كغ يعني ذلك 5 إلى 10 كيلوغرامات.
ما المعدل المعقول؟
الشائع في التوصيات خسارة نصف كيلوغرام إلى كيلوغرام أسبوعيًا تقريبًا. الخسارة الأسرع في الأسابيع الأولى غالبًا يكون جزء منها ماء ومخزون غليكوجين، ثم يتباطأ المعدل.
والوزن يتذبذب يوميًا بسبب الماء والملح والطعام، فقارن متوسط الأسبوع بدل قراءة يوم واحد.
طريقة الاستخدام
- 01أدخل وزنك عند البداية.
- 02أدخل وزنك الحالي.
- 03يظهر الوزن المفقود ونسبته. ولمعرفة الوزن المستهدف أدخل وزن البداية والنسبة التي تريدها.
المعادلة المستخدمة
النسبة = (الوزن الأول − الوزن الحالي) ÷ الوزن الأول × 100أمثلة عملية
مثال 1: تقدّم حتى الآن
من 95 إلى 88 كغ: خسارة 7 كغ، أي 7.4%.
مثال 2: هدف 10%
وزن البداية 100 كغ وهدف 10%: الوزن المستهدف 90 كغ.
مثال 3: من الكيلوغرامات إلى النسبة
وزن البداية 120 كغ وخسارة 12 كغ: 10%، والوزن الحالي 108 كغ.
نصائح مهمة
- قِس وزنك في الوقت نفسه من اليوم وبالملابس نفسها.
- تابع محيط الخصر أيضًا، فقد تخسر دهونًا وتكسب عضلًا دون تغير كبير في الميزان.
- ضع هدفًا أوليًا بين 5% و10%، ثم حدّد الهدف التالي.
أخطاء شائعة يجب تجنّبها
- حساب النسبة من الوزن الحالي بدل وزن البداية.
- الحكم على التقدم من قراءة يوم واحد.
- استخدام وحدتين مختلفتين للوزنين.
الأسئلة الشائعة
- كيف أحسب نسبة فقدان الوزن؟
- اطرح الوزن الحالي من وزن البداية، واقسم على وزن البداية، واضرب في 100.
- كم نسبة الخسارة الجيدة؟
- خسارة 5% إلى 10% من الوزن قد تحمل فوائد صحية واضحة لمن لديهم وزن زائد.
- كم كيلوغرامًا أخسر أسبوعيًا؟
- المعدل الشائع في التوصيات نصف كيلوغرام إلى كيلوغرام تقريبًا.
- ماذا تعني النسبة السالبة؟
- أن الوزن زاد بدل أن ينقص.