دليل شامل للحاسبة
حاسبة مؤشر بونديرال (مؤشر روهرر) تقسم وزنك على مكعب طولك، بدل مربعه كما في مؤشر كتلة الجسم. شخص وزنه 70 كغ وطوله 175 سم مؤشره 13.1 كغ/م³، ومؤشر كتلة جسمه 22.9. ميزة القسمة على المكعب أن النتيجة لا ترتفع ظلمًا عند طوال القامة، ولذلك يفيد المؤشر رأيًا ثانيًا لمن يزيد طوله أو يقل كثيرًا عن المتوسط.
لماذا المكعب؟
الجسم له ثلاثة أبعاد، فإذا كبر الشخص بالنسب نفسها زاد وزنه مع مكعب طوله تقريبًا لا مع مربعه. لذلك يعطي مؤشر كتلة الجسم الطوال أرقامًا أعلى من حقيقتهم، والقصار أرقامًا أقل. مثلًا: شخص طوله 198 سم ووزنه 95 كغ مؤشر كتلة جسمه 24.2، قريب من حد الوزن الزائد، بينما مؤشر بونديرال 12.2 في منتصف المعتاد.
اقترح المؤشر الطبيب السويسري فريتز روهرر في أوائل القرن العشرين، ويُعرف أيضًا بمؤشر روهرر.
حدود القراءة
يُذكر للبالغين نطاق تقريبي بين 11 و15 كغ/م³. والمؤشر أقل استخدامًا في الإرشادات الطبية من مؤشر كتلة الجسم، فاستخدمه للمقارنة لا للتشخيص.
يُستخدم المؤشر كذلك لتقييم حديثي الولادة، لكن بوحدات وحدود مختلفة تمامًا، فلا تنطبق عليهم الحدود المذكورة هنا.
طريقة الاستخدام
- أدخل وزنك.
- أدخل طولك، ويمكنك تغيير الوحدة من القائمة.
- اضغط «احسب المؤشر» لترى مؤشر بونديرال ومؤشر كتلة جسمك للمقارنة.
المعادلة المستخدمة
مؤشر بونديرال = الوزن (كغ) ÷ الطول (م)³
أمثلة عملية
- مثال 1: طول متوسط
- 70 كغ و175 سم: 70 ÷ 1.75³ = 13.1 كغ/م³، ومؤشر كتلة الجسم 22.9.
- مثال 2: قامة طويلة
- 95 كغ و198 سم: 95 ÷ 1.98³ = 12.2 كغ/م³ ضمن المعتاد، بينما مؤشر كتلة الجسم 24.2.
نصائح مهمة
- إذا كان طولك فوق 190 سم أو تحت 155 سم فقارن بين المؤشرين قبل الحكم على وزنك.
- أضف قياس الخصر إلى الطول لمعرفة توزيع الدهون، فالمؤشر لا يفرّق بين العضل والدهون.
- زِن نفسك صباحًا بعد الاستيقاظ وقبل الأكل لنتائج ثابتة.
أخطاء شائعة يجب تجنّبها
- إدخال الطول بالسنتيمتر في المعادلة اليدوية بدل المتر.
- مقارنة نتيجة البالغ بحدود حديثي الولادة أو العكس.
- تربيع الطول بدل تكعيبه.
الأسئلة الشائعة
- كيف أحسب مؤشر بونديرال؟
- اقسم الوزن بالكيلوغرام على الطول بالمتر مرفوعًا للقوة الثالثة: 70 ÷ (1.75 × 1.75 × 1.75) = 13.1.
- ما المعدل الطبيعي لمؤشر بونديرال؟
- للبالغين بين 11 و15 كغ/م³ تقريبًا.
- هل هو أفضل من مؤشر كتلة الجسم؟
- أدق عند الأطوال البعيدة عن المتوسط، لكنه أقل استخدامًا في الإرشادات. الأفضل استخدامهما معًا.