دليل شامل للحاسبة
وتيرة الجري هي الزمن الذي تقطع فيه كيلومترًا واحدًا، وتحسبها بقسمة الزمن الكلي على المسافة. من جرى 5 كيلومترات في 30 دقيقة وتيرته 6:00 دقائق لكل كيلومتر، ومتوسط سرعته 10 كم/س. أدخل المسافة والزمن، وتظهر الوتيرة والسرعة فورًا.
الوتيرة والسرعة وجهان لرقم واحد
السرعة تقول كم كيلومترًا تقطع في الساعة، والوتيرة تقول كم دقيقة تحتاج للكيلومتر. العداؤون يفضلون الوتيرة لأنها تجيب مباشرة عن السؤال الذي يهمهم أثناء الجري: هل أنا على المسار الصحيح للزمن الذي أريده؟
والتحويل بينهما بقسمة 60 على أحدهما: وتيرة 6 دقائق للكيلومتر = 60 ÷ 6 = 10 كم/س، وسرعة 12 كم/س = 60 ÷ 12 = 5 دقائق للكيلومتر.
والحاسبة تعرض الوتيرة بالدقائق والثواني لا بالكسور العشرية. 5.5 دقيقة تعني 5:30، أي خمس دقائق وثلاثين ثانية، لا خمس دقائق وخمسين ثانية.
كيف تدخل الزمن
الزمن يُدخل بالدقائق افتراضيًا، ويمكنك اختيار الساعات أو الثواني من القائمة بجانبه. لإدخال زمن مثل ساعة و45 دقيقة و30 ثانية بالدقائق: 60 + 45 + 0.5 = 105.5 دقيقة.
والمسافة بالكيلومتر افتراضيًا، ويمكن اختيار الميل أو المتر. لكن الوتيرة تُعرض دائمًا بالدقيقة لكل كيلومتر.
مسافات السباقات الشائعة
سباقات 5 و10 كيلومترات هي الأكثر انتشارًا للمبتدئين. ونصف الماراثون 21.0975 كيلومتر، والماراثون الكامل 42.195 كيلومتر.
لتعرف الوتيرة اللازمة لهدف معين، أدخل مسافة السباق والزمن الذي تريده. لإنهاء نصف ماراثون في ساعتين تحتاج وتيرة 5:41 تقريبًا لكل كيلومتر طوال السباق. ولإنهاء 5 كيلومترات في 25 دقيقة تحتاج وتيرة 5:00 بالضبط.
لماذا تختلف أرقام ساعتك؟
ساعات الجري الذكية تقيس المسافة بنظام تحديد المواقع، وقد يختلف قياسها بنسبة بسيطة بين المباني العالية أو تحت الأشجار، فتختلف الوتيرة المحسوبة.
وكثير منها يوقف الزمن تلقائيًا عند التوقف عند الإشارات، فيعطي وتيرة أسرع من الحقيقية. إن أردت متوسطك الفعلي في السباق، فاستخدم الزمن الكلي من البداية إلى النهاية.
طريقة الاستخدام
- 01أدخل المسافة التي قطعتها، واختر الكيلومتر أو الميل أو المتر.
- 02أدخل الزمن الكلي، واختر الدقائق أو الساعات أو الثواني.
- 03تظهر الوتيرة بالدقائق والثواني لكل كيلومتر، ومتوسط السرعة فورًا.
- 04لتعرف الوتيرة اللازمة لهدف، أدخل مسافة السباق والزمن المستهدف.
المعادلة المستخدمة
الوتيرة (دقيقة/كم) = الزمن بالدقائق ÷ المسافة بالكيلومتر | السرعة (كم/س) = المسافة × 60 ÷ الزمن بالدقائقأمثلة عملية
مثال 1: جري 5 كيلومترات
5 كم في 30 دقيقة: الوتيرة 30 ÷ 5 = 6:00 دقائق لكل كم، والسرعة 10 كم/س.
مثال 2: هدف نصف الماراثون
21.0975 كم في ساعتين (120 دقيقة): الوتيرة 5:41 لكل كم تقريبًا، والسرعة 10.55 كم/س.
مثال 3: مشي سريع
3 كم في 36 دقيقة: الوتيرة 12:00 دقيقة لكل كم، والسرعة 5 كم/س.
نصائح مهمة
- في الأيام الحارة اجرِ في الصباح الباكر أو بعد الغروب، وتوقع وتيرة أبطأ من المعتاد.
- ابدأ السباق بوتيرة أبطأ قليلًا من هدفك، فالبداية السريعة تستنزف الطاقة مبكرًا.
- سجّل وتيرتك في كل تمرين لتتابع تحسنك على المسافة نفسها.
أخطاء شائعة يجب تجنّبها
- قراءة الوتيرة العشرية 5.5 على أنها 5 دقائق و50 ثانية، والصحيح 5:30.
- إدخال الزمن بالساعات والدقائق معًا في حقل واحد دون تحويل.
- استخدام زمن الساعة الذكية بعد التوقف التلقائي لحساب متوسط السباق الفعلي.
الأسئلة الشائعة
- كيف أحسب وتيرة الجري؟
- اقسم الزمن بالدقائق على المسافة بالكيلومتر. 10 كم في 55 دقيقة تعطي 5.5 دقيقة، أي 5:30 لكل كيلومتر.
- كيف أحول الوتيرة إلى سرعة؟
- اقسم 60 على الوتيرة بالدقائق. وتيرة 5:00 تساوي 60 ÷ 5 = 12 كم/س.
- ما الوتيرة اللازمة لإنهاء 5 كم في 25 دقيقة؟
- 25 ÷ 5 = 5 دقائق لكل كيلومتر بالضبط، أي سرعة 12 كم/س.
- كيف أدخل زمنًا فيه ساعات ودقائق؟
- حوّله إلى دقائق: ساعة و20 دقيقة = 80 دقيقة. أو اختر الساعات وحدةً وأدخل 1.333.
- ما وتيرة المشي الطبيعية؟
- تختلف من شخص لآخر، والمشي السريع غالبًا بين 10 و12 دقيقة لكل كيلومتر، أي بين 5 و6 كم/س.
- كم طول الماراثون ونصف الماراثون؟
- الماراثون 42.195 كيلومتر، ونصف الماراثون 21.0975 كيلومتر.