دليل شامل للحاسبة
حاسبة زيادة الوزن أثناء الحمل تحدد المدى الصحي لما تكسبينه من وزن طوال الحمل، بناءً على مؤشر كتلة جسمك قبل الحمل، وفق توصيات المعهد الأمريكي للطب (IOM) لعام 2009. امرأة وزنها 60 كغ وطولها 165 سم مؤشرها 22، فالزيادة الموصى بها بين 11.5 و16 كغ. والتوصيات للحمل بجنين واحد.
لماذا يختلف المدى من امرأة لأخرى؟
الزيادة المناسبة تعتمد على وزنك قبل الحمل. من كانت نحيفة تحتاج زيادة أكبر لدعم نمو الجنين، ومن كان وزنها زائدًا يُنصح لها بزيادة أقل، لأن مخزونها من الطاقة أكبر.
التوصيات حسب مؤشر كتلة الجسم قبل الحمل: أقل من 18.5 (نحافة): 12.5 إلى 18 كغ. من 18.5 إلى 24.9 (طبيعي): 11.5 إلى 16 كغ. من 25 إلى 29.9 (وزن زائد): 7 إلى 11.5 كغ. 30 فأكثر (سمنة): 5 إلى 9 كغ.
أين يذهب الوزن الزائد؟
ليست الزيادة كلها دهونًا. جزء كبير منها هو الجنين نفسه والمشيمة والسائل الأمنيوسي، وزيادة حجم الدم والسوائل، وكبر الرحم والثديين، ومخزون من الدهون يساعد على الرضاعة.
والزيادة عادةً قليلة في الثلث الأول، ثم تصبح أكثر انتظامًا في الثلثين الثاني والثالث. والزيادة الأقل أو الأكثر بكثير من المدى الموصى به ترتبط بمضاعفات للأم والجنين، فتابعيها مع طبيبتك.
متى تحتاجين توجيهًا خاصًا؟
الحمل بتوأم له توصيات مختلفة وأعلى. وكذلك الحمل مع سكري الحمل أو ارتفاع الضغط أو أمراض مزمنة، أو للمراهقات. في هذه الحالات تحدد الطبيبة الهدف المناسب.
ولا يُنصح بالحمية لإنقاص الوزن أثناء الحمل دون إشراف طبي، حتى لمن كان وزنها زائدًا قبله. التركيز يكون على جودة الطعام والنشاط المناسب.
طريقة الاستخدام
- 01أدخلي وزنك قبل الحمل، لا وزنك الحالي.
- 02أدخلي طولك، ويمكن تغيير الوحدة من القائمة.
- 03يظهر مؤشر كتلة جسمك قبل الحمل، وأقل وأعلى زيادة موصى بها طوال الحمل.
المعادلة المستخدمة
نحافة (أقل من 18.5): 12.5–18 كغ | طبيعي (18.5–24.9): 11.5–16 | زيادة (25–29.9): 7–11.5 | سمنة (30 فأكثر): 5–9أمثلة عملية
مثال 1: وزن طبيعي
60 كغ و165 سم: المؤشر 22.0، والزيادة الموصى بها 11.5 إلى 16 كغ، فيكون الوزن قرب الولادة بين 71.5 و76 كغ تقريبًا.
مثال 2: سمنة
80 كغ و160 سم: المؤشر 31.2، والزيادة الموصى بها 5 إلى 9 كغ.
مثال 3: نحافة
48 كغ و165 سم: المؤشر 17.6، والزيادة الموصى بها 12.5 إلى 18 كغ.
نصائح مهمة
- قيسي وزنك مرة أسبوعيًا في الوقت نفسه، وسجّليه لتعرضيه على طبيبتك.
- الحمل لا يعني الأكل عن اثنين؛ الاحتياج الإضافي من السعرات قليل في الثلث الأول ويزيد تدريجيًا بعده.
- المشي والنشاط الخفيف مفيدان لأغلب الحوامل بعد موافقة الطبيبة.
أخطاء شائعة يجب تجنّبها
- إدخال الوزن الحالي بدل وزن ما قبل الحمل.
- استخدام هذه الأرقام للحمل بتوأم.
- اتباع حمية قاسية أثناء الحمل لإيقاف الزيادة.
الأسئلة الشائعة
- كم يزيد وزن الحامل طبيعيًا؟
- لمن كان مؤشرها طبيعيًا قبل الحمل: 11.5 إلى 16 كغ طوال الحمل.
- كم أزيد إن كان وزني زائدًا قبل الحمل؟
- 7 إلى 11.5 كغ لمؤشر 25 إلى 29.9، و5 إلى 9 كغ لمؤشر 30 فأكثر.
- وماذا عن الحمل بتوأم؟
- التوصيات أعلى ومختلفة، وتحددها الطبيبة.
- هل يمكنني إنقاص وزني أثناء الحمل؟
- لا يُنصح بذلك دون إشراف طبي.