دليل شامل للحاسبة
📋نظرة عامة
حاسبة معدل الأيض الأساسي (BMR) تحسب عدد السعرات الحرارية التي يحرقها جسمك في حالة الراحة التامة. تساعدك على فهم احتياجك الحقيقي من الطاقة.
🎯طريقة الاستخدام
- حدد جنسك
- أدخل عمرك ووزنك وطولك
- احصل على BMR وسعراتك حسب 4 مستويات نشاط
🔢المعادلة المستخدمة
معادلة Mifflin-St Jeor: ذكور = 10×الوزن + 6.25×الطول - 5×العمر + 5. إناث = نفس المعادلة - 161💡أمثلة عملية
مثال: رجل 30 سنة، 75 كجم، 175 سم
BMR ≈ 1,724 سعرة. مع نشاط معتدل ≈ 2,672 سعرة يومياً.
❓الأسئلة الشائعة
Q:ما الفرق بين BMR و TDEE؟
A: BMR هو الحد الأدنى في الراحة. TDEE يشمل النشاط اليومي وهو ما تحتاجه فعلياً.