دليل شامل للحاسبة
حاسبة ارتفاع المكتب والكرسي تقترح من طولك ارتفاع مقعد الكرسي، ونطاق ارتفاع المكتب للعمل جالسًا، وارتفاع المكتب للعمل واقفًا. لمن طوله 175 سم: كرسي بارتفاع نحو 44 سم، ومكتب جلوس بين 66 و73 سم، ومكتب وقوف نحو 110 سم. والهدف وضعية يكون فيها المرفقان بزاوية قائمة تقريبًا والقدمان على الأرض والرقبة مستقيمة، فتقل آلام الظهر والرقبة والرسغين.
من أين جاءت الأرقام؟
تعتمد الحاسبة على نسب أطوال الجسم المتوسطة: ارتفاع المرفق للواقف نحو 63% من الطول، وارتفاع ما خلف الركبة عن الأرض (ومنه ارتفاع الكرسي المناسب) نحو ربع الطول. أما مكتب الجلوس فنطاقه من معادلات تربطه بالطول، لأن ارتفاعه يتوقف على الكرسي أيضًا.
هذه متوسطات، والناس يختلفون في طول الساقين والذراعين. لذلك اعتبر الأرقام نقطة بداية، ثم اضبطها حتى تحقق الوضعية الصحيحة.
الوضعية الصحيحة
القدمان على الأرض أو على مسند، والركبتان بزاوية قائمة تقريبًا. المرفقان بجانب الجسم بزاوية 90 إلى 110 درجة، والرسغان مستقيمان على لوحة المفاتيح، والكتفان مرتخيان.
والشاشة على بعد ذراع تقريبًا، وأعلاها عند مستوى العين أو أدنى قليلًا. وأغلب المكاتب الجاهزة بارتفاع 72 إلى 76 سم، فإن كان نطاقك أقل فارفع الكرسي وضع مسندًا للقدمين بدل تغيير المكتب.
طريقة الاستخدام
- أدخل طولك مع الحذاء الذي تلبسه عادةً في العمل.
- يمكنك اختيار وحدة الطول من القائمة.
- اضغط «احسب الارتفاعات» لترى ارتفاع الكرسي والمكتب جالسًا وواقفًا ونصائح الضبط.
المعادلة المستخدمة
الكرسي ≈ 0.25 × الطول | المكتب جالسًا ≈ من 0.474 × الطول − 17 إلى 0.554 × الطول − 24 سم | المكتب واقفًا ≈ 0.63 × الطول
أمثلة عملية
- مثال 1: طول 175 سم
- كرسي نحو 44 سم، ومكتب جلوس 66–73 سم، ومكتب وقوف نحو 110 سم.
- مثال 2: طول 160 سم
- كرسي نحو 40 سم، ومكتب جلوس 59–65 سم، أي أقل من المكاتب العادية، فارفع الكرسي واستخدم مسندًا للقدمين. ومكتب الوقوف نحو 101 سم.
نصائح مهمة
- بدّل بين الجلوس والوقوف كل 30 إلى 60 دقيقة إن كان مكتبك قابلًا للتعديل.
- ارفع الحاسوب المحمول على حامل واستخدم لوحة مفاتيح وفأرة منفصلتين.
- قم وتحرك دقيقتين كل نصف ساعة.
أخطاء شائعة يجب تجنّبها
- رفع الكرسي حتى تتدلى القدمان دون مسند.
- وضع الشاشة جانبًا فتلتفت الرقبة ساعات.
- الوقوف طوال اليوم؛ الوقوف الطويل متعب أيضًا.
الأسئلة الشائعة
- ما ارتفاع المكتب المناسب لطولي؟
- لطول 175 سم نحو 66–73 سم جالسًا و110 سم واقفًا؛ أدخل طولك في الحاسبة لرقمك.
- كم ارتفاع المكتب القياسي؟
- أغلب المكاتب بين 72 و76 سم، وتناسب الأطوال المتوسطة والطويلة.
- ما ارتفاع الكرسي المناسب؟
- نحو ربع طولك، بحيث تكون القدمان على الأرض والركبتان بزاوية قائمة.